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Tonifica tu busto y glúteos con estos ejercicios que puedes practicar en casa o en el gimnasio.
Transforma estas partes del cuerpo para que se vean más atractivas. Tener un buen tono muscular no solo te ayudará a tener una mejor estética, también beneficiará a tu organismo para tener una mejor postura y evitar cualquier tipo de lesiones.
Si deseas estar en forma y tonificas tu busto y glúteos puedes optar por ejercicios aeróbicos que perfectamente puedes hacer en casa o en el gimnasio.
La pérdida de peso y el sedentarismo suelen ser algunos factores que pueden provocar flacidez en estas áreas, por ello es importante fortalecerlos para que tengan un aspecto atractivo estéticamente y beneficiar a la vez la salud.
En el caso de los glúteos su importancia va mucho más allá del impacto visual que genera su estética ya que se trata de los músculos más grandes y complejos del cuerpo humano, también es una de las zonas más descuidadas a la hora de hacer actividad deportiva.
“Al trabajar estos músculos se puede fortalecer en general el cuerpo y te ayuda a tener una mejor postura y evitar lesiones”, mencionó la atleta salvadoreña Aída Turcios.
De acuerdo con Turcios, la clave para tener una mejor eficiencia es trabajarlos por separado, sin embargo puedes combinar en una misma rutina ejercicios que te ayuden tonificar ambos en un corto plazo.
Según la atleta, los ejercicios de piernas son los más recomendados para los glúteos; como las sentadillas, así como series de 20 a 30 repeticiones de zancadas, elevaciones de caderas, patadas posteriores y steps. “Como deporte también ayuda mucho a los glúteos el ciclismo y el patinaje ”, añadió.
En el caso del busto se trabajan los músculos pectorales y la mejor manera de activarlos es con entrenamientos aeróbicos, puedes fortalecerlos también haciendo flexiones con pequeñas mancuernas. En tu rutina puedes incluir lagartijas, pechadas, “push ups”, remo acostado, así como trabajos funcionales
con tu mismo peso.
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Turcios recordó que una buena alimentación y el estiramiento son importantes antes de iniciar las rutinas para evitar cualquier tipo lesión.
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