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5 ejercicios para reducir grasa y tonificar tus brazos.
Moldear y trabajar de forma saludable nuestro cuerpo en un gimnasio es una buena opción, pero no todos tenemos tiempo para ello y tampoco a todos nos gusta, por eso, estos ejercicios para realizar cómodamente en casa pueden venirte muy bien. Solo tienes que sacar 20 minutos de tu apretada agenda y reservarlos para ti.
A ninguna nos gusta tener los brazos flácidos, ¿verdad? ¡Pues combate a la antiestética grasa acumulada!
Para conseguir buenos resultados en tus brazos, haz dos series de 12 repeticiones con cada uno de los movimientos que te indicamos a continuación. Si ves que te cansas, también puedes optar por hacer 2 series de 12 repeticiones de uno de estos movimientos, y combinarlo con otros ejercicios para el abdomen o los glúteos.
Tríceps tonificación integral: haz flexiones apoyándote en una silla
- Ubica una silla detrás de ti, o sitúate delante de un escalón, y siéntate en el borde con las rodillas flexionadas. Ahora extiéndete hacia atrás apoyando tus palmas en el borde de la silla, situándolas a cada lado de tus caderas.
- Eleva tus glúteos fuera de la silla, llevando los pies hacia delante, para apoyar tu peso en los talones. Tienes que hacer una sentadilla o flexión, hasta que sientas una presión en tus brazos y hombros. Sube nuevamente solo con la fuerza de tus brazos. Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.
Potencia de brazos: pega puñetazos controlados imaginarios
- Ponte de pie, con los pies alineados con tus hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Lleva hacia atrás los codos de forma que tus puños queden entre las costillas y la cintura.
- Golpea lentamente con tu brazo derecho hacia fuera, delante de ti, y ve girando el puño hacia el interior a medida que avanza, manteniendo los hombros relajados.
- Hazlo ahora con el brazo izquierdo, tirando de tu brazo derecho hacia atrás a la vez. Una vez que tengas el movimiento básico, repítelo de forma acelerada durante 45 segundos.
Hombros bien formados: levanta pesas
- De pie con las piernas ligeramente flexionadas y con una mancuerna en cada mano (sea cual sea el peso, que te sientas cómoda), levanta los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros.
- Mantén la posición durante un segundo, y luego llévalos más arriba hasta que estén directamente encima de tu cabeza y tus brazos en línea recta con tus hombros.
- Baja hacia abajo de nuevo, parando en la altura de los hombros un momento antes de volver a la posición original.
No te olvides de los antebrazos: levanta pesas
- Ponte de pie, con los pies separados al ancho de cadera, los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano con las palmas hacia atrás.
- Tira de bíceps y eleva las mancuernas hacia los hombros, luego retrocede de nuevo a la posición original.
Destierra la flacidez: levanta pesas tumbada
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con una pesa en cada mano, levanta los brazos hacia arriba, hacia el techo.
- Dobla los codos, baja los brazos detrás de ti hasta que las pesas estén casi en el suelo detrás de la cabeza.
- Levanta los brazos hacia atrás, y llévalos a la posición original.
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